리쌤 철봉? 제가 진실을 말씀 드리겠습니다.

안녕하세요. 가즈으앗입니다.

 

오늘은 문틀 철봉에 대해서 이야기해 보겠습니다. 

 

코시국이라서 많은 분들이 홈트레이닝을 하시죠~ 철봉의 경우 집 앞 공원에서도 많이 찾아볼 수가 있는데요.

 

사실 나가기가 귀찮은 게 문제죠~ 철봉은 특히 가까이 두고 자주 해야 늘어요!

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*턱걸이, 풀업의 운동효과*

 

이건 뭐 말해봐야 입만 아프죠~ 턱걸이는 정말 최고의 상체 운동이랍니다~! 단적인 예로 여러분들은 보디빌딩 하시는 분들이 푸시업 하시는 것을 본 적이 있나요? 아마 거의 없을 것입니다. 하지만 턱걸이는 거의 모든 전문적으로 운동하시는 분들 또한 하시는 운동이랍니다!! 그만큼 엄청난 운동효과가 있답니다. 또한 잡는 그립에 따라서 많은 여러 가지 자극을 줄 수 있답니다. 

 

오직 철봉 하나만으로 말이죠!!!

 

코로나 때문에 헬스장에 가기 꺼려지면서 홈트족이 많아졌죠~ 그래서 요즘은 치닝 디핑 제품을 많이 찾으시더라고요~ 하지만 치닝 디핑 제품은 15만 원이 넘어가는 게 대부분입니다. 30만원 짜리 리쌤 철봉도 있죠.

 

생각보다 비싸죠? 

 

그리고 공간을 많이 차지하기 때문에 사뒀는데 어느 순간 30만 원짜리 옷걸이가 되어버리는 마법....ㅎ

네~ 그러면 안 되겠죠!! 

 

그래서 저는 문틀 철봉이 가장 좋은 것 같습니다. 

그런데 많은 분들이 문틀 철봉은 위험하다고 생각하시더라고요!

 

하지만 문틀 철봉의 원리를 알고 계신다면 아주 안전하게 사용하실 수 있답니다.

 

*문틀 철봉 고르는 법*

 

여러 가지 문틀 철봉이 많아서 고르기 힘드시죠~! 요즘에는 여러 가지 안전장치가 추가된 상품이 많더라고요.

일단 저는 그냥 제일 싼 거 사서 쓰고 있습니다.   

가장 일반적인 철봉

기본형으로 진짜 아무 특수 기능 없이 고무의 마찰력만으로 제 무게를 지탱합니다.

 

그런데 어떻게 안전하다는 걸까요??

 

원리는 간단합니다. 문틀 철봉의 경우는 모두 돌리면 늘어나거나 줄어드는 원리입니다. 

 

따라서 늘어나는 방향으로 그립을 잡아야 합니다.

 

즉, 손등이 보이는 방향으로 그립을 잡았을 때 돌리면 철봉이 늘어나야 한다는 것이죠~ 

 

또 주의할 점은 턱걸이를 할 때 앞뒤로 움직이는 현상이 적어야 합니다. 쉽게 말해서 반동을 많이 주지 않고 해야 한다는 거죠~

턱걸이를 하실 때는 운동효과를 위해서 반동을 최소한으로 사용하시는 게 좋습니다.

 

*처음 턱걸이하는 분을 위한 팁*

 

처음 턱걸이를 하시는 분들을 위해서 팁을 드리자면! 턱걸이를 하실 때 버티고 내려오는 네거티브 동작부터 연습을 하시면 됩니다! 처음에는 올라가는 동작이 안될 수 있답니다~ 안 되는 동작을 하고자 하면 별로 재미가 없을 수 있죠~

그래서 버티는 동작을 먼저 연습을 하시거나! 혹은 밴드의 도움을 받는 방법이 있습니다!

 

턱걸이 밴드 또한 많이 쓰시는데요~ 밴드도 여러 가지 운동 동작을 같이 할 수 있기 때문에 좋은 운동기구입니다~~

또 문틀 철봉에 걸어서 당기는 동작으로는 등, 삼두근육을 운동할 수가 있어요!

미는 동작으로 가슴운동이나 삼두근육을 자극시킬 수 있답니다!!

 

오늘부터 문틀 철봉과 밴드만으로 두꺼운 팔과 넓은 등을 만들어 보세요~